トレッドミルと屋外ランニングの違いとは？

最近はフィットネスジムの普及により、トレッドミルを使用してトレーニングをおこなう人が増えています。

特に梅雨時や冬場などは、室内でトレッドミルを使ってjogをおこなう人も多いのではないでしょうか？

トレッドミルには様々なメリットがあるので、適宜トレーニングに組込むことで高い練習効果を得ることができます。

ただ、トレッドミルと屋外でのランニングには違いもあります。

そこで今回は、トレッドミルと屋外ランニングの違いについて解説していきます！

結論

結論から言うと、トレッドミルでも屋外ランニングもトレーニング効果はほぼ同じだと言われています。

ただ、トレッドミルと屋外ランニングはバランス良く行うことが重要だとも言われています。

トレーニング効果がほとんど同じなのに、なぜバランス良く行う必要があるのか？

この点について、トレッドミルと屋外ランニングの違いについて触れながらご紹介していきます。

トレッドミルのメリット

トレッドミルの主なメリットとして、以下のようなものが挙げられます。

これだけのメリットを考えると、「練習の大部分をトレッドミルで代替できるのでは？」と感じる人もいるかと思います。

トレッドミルと屋外ランニングの違い

トレッドミルに対する見解は、研究者の間でも分かれているといいます。

例えば、トレッドミルは身体の中心が動かず、脚を前後に動かしているだけなので、ランニングとは根本的に別物だという研究者もいます。

その一方で、一定のスピードで走っているならば、空気抵抗が無いことを除けば実質的にはランニングと同じであるという見解もあります。

ただ、共通して言えるのはトレッドミルと屋外ランニングでは使われる筋肉が全く同じではないという点です。

バージニア大学の研究

では、トレッドミルと屋外ランニングは全くの別物なのでしょうか？

結論から言うと、様々な研究や有識者から「両者には大きな違いは無い」ということが分かっています。

2008年バージニア大学の研究では、トレッドミルと屋外ランニングの違いについて調査が行われました。

測定器具を備えたトレッドミルと高速カメラを使って、ランナーの関節の動きと衝撃が調べられました。

測定した結果、膝の動く方向やピーク時の負荷などは統計上有意な違いが見られたといいます。

しかし、全体としてトレッドミルは屋外ランニングにかなり近いものであると結論づけられています。

トレッドミルのデメリットをキャンセルする方法

トレッドミルと屋外ランニングの違いは主に以下の2点に絞られます。

では、この２つの違いをキャンセルするにはどうすればよいのでしょうか？

トレッドミルに傾斜を設定する

実は２つの違いのうち、１つ目の空気抵抗の有無についてはトレッドミルの傾斜を変更することで補うことできます。

25年以上オリンピック選手などのコーチをしてきたカナダ トロントの長距離走コーチピーター・ピムによると、トレッドミルに1%の傾斜を設定することで空気抵抗の無さを補うことができるといいます。

通常、初期設定の段階ではトレッドミルに勾配はありません。

加えて、先述のとおり室内では空気抵抗が生じないため、結果的に屋外ランニングよりもやや強度が低くなってしまいます。

これを補完するために、屋外ランニングの代わりとしてトレッドミルを使用する際は少なくとも１％の傾斜を設定することをオススメします。

バランス良く走る

一方、２つ目のトレッドミルと屋外ランニングでは使われる筋肉が異なるという点についてはどうすればよいのでしょうか？

結論から言うと、これについてはトレッドミルと屋外ランニングの両方をバランス良く行うしかありません。

ピーターはトレッドミルの大きなメリットとして「着地面の柔らかさ」を挙げています。

着地面が柔らかいと膝への負荷が少ないため、路上よりも多くのトレーニングを行うことができます。

例えば、冬の間中トレッドミルばかりで走っていると屋外ランニングと同じ負荷が筋肉にかかりません。

そのため、いきなりロードレースに出場するとレース前半で筋肉に痛みや張りを感じるといいます。

これは、平坦な着地面上のみ走るトレッドミルでは起伏のある場所で姿勢を安定させるための筋肉を発達させにくいためだと言われています。

そういったときは、ロードレースに出場する前に数回屋外ランニングをして身体を慣らすことをオススメします。

まとめ

今回はトレッドミルと屋外ランニングの違いについてご紹介しました。

今回の内容をまとめると以下の通りです。

トレッドミルは非常に便利かつ高いトレーニング効果を引き出すことができます。

ただ、いくら便利だとは言えトレッドミル過多に陥るとレースに支障をきたす可能性も出てきます。

また、屋外ランニングについても様々なコース(平坦・起伏)や路面(芝生・土・トラック・ロードなど)をバランス良く走ることが大切です。

以上、Yでした！