Y-RUNNING.COMについて
Y-RUNNING.COMでは「所属や競技レベルに関係なく、走ることが好きなすべてのランナーに役立つ情報を提供する」というコンセプトのもと、
- 自己ベストを更新するために必要な知識や考え方
- モチベーションアップに役立つコンテンツ
- オススメのランニンググッズ
などランニング全般や陸上競技（中長距離）に関する情報を発信しています。
凡人の僕でも実現できた自己ベスト更新方法
これまで僕自身も自己ベスト更新を目指し、「14分台 練習メニュー」などと検索しては色々な情報を見てきました。でも、その度にいつも「それって才能のある人だからできたんじゃない？」と思っていました。
実際にそういったサイト運営者の経歴を見てみると、
- 大学の体育会で走っていたランナー
- 過去にインターハイに出場しているランナー
など、とてもじゃないけど「自分にはムリなのでは？」と感じてしまう経歴の持ち主ばかりでした。
ですが、僕は高校時代に地区大会はおろか、県大会の決勝へさえ進むことができませんでした。しかも大学浪人までしています。
そんな僕でも1500m3分台・5000m14分台を出すことができました。そのために必要なトレーニング方法をY-RUNNING.COMでは発信しています。
こんなランナーにこそ見て欲しい！
そうは言っても、周囲の環境によっては情報を集めたり、モチベーションを保つのが難しいかと思います。
僕自身も高校生の頃は公立高校の部活動で走っていましたが、入部当初は先輩が2人だけという状況で、高校駅伝の都道府県予選へも出場したことがない部活でした。
そこで当サイトでは、主に以下の皆さんを対象に役立つ情報・僕自身の経験を発信していきます。
- あまり競技レベルの高くない学校の部活に所属する中高生
- 体育会で走る実力はないが、真剣に競技を続けたいと考えている陸上サークル所属の大学生
- 高校・大学の自己ベストを社会人になってから更新したい市民ランナーの方
もちろん上記に当てはまらない方であっても、役に立つと感じるところがあればご活用ください！
Y-RUNNING.COMで分かるのは「速くなるための知識・考え方」
- 「都道府県大会や地区大会に出場したい」
- 「弱小校の部活でも強豪校に勝ちたい」
- 「大学のサークルでも本気で競技に取り組みたい」
- 「指導者がいない環境でも結果を出したい」
- 「今よりも速く走れるようになりたい」
- 「地域のマラソン大会で表彰台に登りたい」
皆さんの中にも、このような想いを持っているランナーの方はいるのではないでしょうか？
その一方、以下のように考えてしまうこともあるかと思います。
- 「どうせ自分にはムリだろう…」
- 「結局は才能がある人しか速くなれないんだろうな…」
- 「ブランクもあるし、もう厳しいかな…」
ですが、陸上競技（特に中長距離）は練習を継続すれば着実に成長できるスポーツです。
これは競技を始めた時期に関係なく言えます。実際、トップランナーのなかには高校から陸上を始めて活躍しているヒトもいます。
それにも関わらず、なかなか結果が出ない理由には以下のようなものが上げられます。
- そもそも具体的にどんな練習をすればいいのか分からない
- 自分なりに練習しているけど、なかなかタイムが伸びない
そこでY-RUNNING.COMでは、自己ベストを更新するために必要な知識や役立つ情報を発信しています。
もちろんスポーツである以上、トップレベルになれば才能も必要になってきます。ですが、皆さんが思っている以上に、皆さんは可能性を秘めています。
かくいう僕自身も自分に自信はありませんでした。実際、人生初レース(高校1年時)のタイムも平凡なものでした👇
- 800m：2‘11“28
- 1500m：4’41”84
ですが、こんな僕でも1500m3分台＆5000m14分台を達成することができました。
もちろん一朝一夕に結果は出ませんが、正しい努力を継続すれば必ず結果はついてきます。
そのためにY-RUNNING.COMを活用してもらえればと思います‼
知識を得る前に「自分の目標」を決める
ランナーにとって知りたい情報には、以下のようなものが挙げられると思います。
- タイムが伸びるトレーニング方法
- トレーニングメニューの組み方・考え方
- レース前のアップ方法
- ケア・リカバリーの方法
- レースタイムの相関
ただ、これらの情報を吸収する前に自分が目標とする種目・タイムを具体的にイメージすることが大切です。
- どの種目を専門にするのか？
- 目標タイムはどれくらいか？
- いつまでに達成したいのか？
- そのために必要なトレーニングは？
タイムを伸ばすためには、まず「自分が目標とする種目・タイム・レース」を明確にする必要があります。
なぜなら、目指すべき先、目的地が決まっていなければ、そこに辿り着くための正しい手段が分からないからです。
Y-RUNNING.COMでは、「タイムを伸ばすために必要な考え方」と「その考え方に基づいた具体的なトレーニング方法」を知ることができます。
具体的になにを学べるのか？
科学的な「練習・リカバリー方法」
最短でタイムを伸ばすには効果的なトレーニングを継続する必要があります。そして、そのためにはトレーニングに関する知識を知っておく必要があります。
そこでY-RUNNING.COMでは、具体的に以下のようなものを紹介しています。
- 練習メニューの作り方
- 効果的なポイント練習
- 長距離ランナー向けの筋トレ
- 効果的/間違ったウォーミングアップ
- レース前後の食事
もちろん、人によって合う合わないはあると思います。ですが、そうした試行錯誤のなかで自分に合ったトレーニングを見つけていくことが自己ベスト更新への近道です。
「これは効果的かも！」と感じたトレーニング方法だけでもいいので、ぜひ試してみてください。
レベル・種目別の「練習メニュー」
ランナーの悩みとして最も挙げられるのが「練習メニューの作成」だと思います。
例えば、以下のような要素が気になるポイントではないでしょうか？
- 1回あたりどれくらい走ればいいの？
- どれくらいのペースで走ればいいの？
- 週に何回走ればいいの？
結論を言ってしまえば、最終的には「自分に合ったトレーニングメニューを自分で組むこと」が理想だと思います。
ですが、「そもそも何をすればいいのか全く分からないから、自分でメニューなんて組めない！！」というヒトもいると思います。
そこでY-RUNNING.COMでは、競技レベル・種目別にオススメのトレーニングメニューを掲載しています。具体的には以下のようなポイントに絞って練習メニューを紹介・解説しています。
- トレーニングの目的
- ペース・設定タイム
- 走行距離・日数
このサイトを見てくれている方のなかには、トップランナーや強豪校の練習メニューを丸々コピーして練習しようとしたヒトもいるのではないでしょうか？
僕自身もやったことがあるので分かるのですが、たいてい数週間も持たずに挫折します…（自分の競技レベルを超えた強度なので当たり前なんですが）
あくまで個人的な感想ですが、練習メニューを丸々真似しようとするのは「強豪校のように”できるだけ速いペースでたくさん走ること”が一番速くなる方法だ」という固定観念があるからだと思います。
ですが、実際は「常に速いペースでたくさん走ること」がベストではありません。むしろ、ゆっくり走ったり走る距離を減らす（もしくは走らない）方がタイムが伸びるときもあるのです。
だからこそ、自分に合った強度の練習メニューを組むことが大切です。
「走ることが好き」なら伸びる
目標タイムを持つことも効果的ですが、なによりも走ることが好きなら必ず伸びると思います。
義務感・やらされ感で走っていても練習効果は減ってしまうし、そもそも続きません。そういった時期は僕自身にもありましたが、こういうときはタイムが伸びませんでした。
なので、Y-RUNNING.COMでは単に自己ベスト更新に有益な知識・情報だけでなく、
- 「走ること」がもっと好きになれる
- 皆さん自身が「ランナー」であることに誇りを持てる
そんな情報を、僕自身の経験も含めて発信していけたらなと思っています。
いつの日か、「自己ベストを更新できた！」という声を聞くことができたら、何よりも嬉しく思います。
皆さんが思っている以上に、皆さんには可能性があります。自己ベスト更新、各々の目標タイムを目指し、一緒に走り出していきましょう！
陸上ブログの”Y-RUNNING.COM”を運営している” Ｙ”といいます。詳しいプロフィールはこちら。この記事が気に入ったら、Twitterなどでシェアしてもらえると嬉しいです！